什么是高血壓?

　　凡正常人收縮壓小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21.3kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(12.6kPa)為高血壓。

　　一、主要癥狀：

　　1.頭疼：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。

　　2.眩暈、耳鳴、心悸氣短。

　　3.失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。

　　4.肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。

　　高血壓本身并不可怕，診斷治療都很容易，可怕的是高血壓的各種并發癥!

　　二、高血壓常見的并發癥有：

　　冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動脈疾病、腦梗塞、腦出血、左心室肥厚等。在高血壓的各種并發癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。高血壓最嚴重的并

　　三、病因：

　　1.遺傳因素

　　2.環境因素：有噪音的工作環境，過度緊張的腦力活動。

　　3.飲食：攝入食鹽多，食物油膩，膽固醇高。

　　4.精神應激

　　5.其他：①肥胖 ②長期服用避孕藥

　　③年齡 ④睡眠呼吸暫停通氣綜合癥

　　四、健康教育：

　　(一)飲食總的原則：低鹽低脂肪多纖維，戒煙限酒忌辛辣，多吃含鉀含鎂多的食物，食量以不使體重超重為度。

　　1.低鹽：指的是低鈉飲食，包括食鹽、小蘇打、食堿、味精等應限制。每日食鹽限制在6克以下(包括醬油含量)。

　　2.低脂：不吃動物內臟、骨髓、腦、蛋黃，不吃魚、蝦、蟹的籽及其醬，用植物油，不食動物脂肪。

　　3.低糖

　　4.多纖維：多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、魚、甲魚等補充蛋白質，主食配合一些粗糧如燕麥等為宜。另外有一些具有降壓降脂作用的食物，平日里可多選用，如牛奶、芹菜(特別是葉)、菠菜、刺兒菜、豌豆、洋蔥、大蒜、海藻、海帶、黑木耳、香菇、海蜇、茶葉、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、蘋果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

　　5.戒煙限酒，忌辛辣。

　　6.多鉀：黃綠色水果的鉀含量更高，比如香蕉、柑橘、柚子、杏、荸薺等;蔬菜中鉀含量最高的除了芹菜、洋蔥、土豆意外，還有胡蘿卜、香菇等。

　　7.多鎂：粗糧、豆制品、堅果了、綠葉蔬菜、肉類、海產品。

　　(二)勞逸結合 適當鍛煉

　　1.散步：時間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可按沒人身體狀況而定。

　　2.慢跑或長跑：適用于輕癥患者。以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。

　　3.太極拳：適用于各期高血壓患者。

　　(三)保持情緒平穩，避免情緒激動、大悲大喜或動怒。

　　(四)服藥：了解常用降壓藥的作用、不良反應;遵醫囑按時服藥，不隨意增減或停用藥物。

　　(五)監測：定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。最好做到定時間，定體位，定部位。

　　記住：心血管保健要注意“3個半分鐘”和“3個半小時”

　　“3個半分鐘”：夜間醒來先靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，再雙下肢下垂半分鐘，然后下地活動，就無心肌缺血危險。

　　“3個半小時”：每天上午步行半小時，晚餐后步行半小時，中午午睡半小時。