隨著生活水平的提高，很多媽媽在孕期都非常注重營養(yǎng)搭配以及合理膳食。但孕期究竟應(yīng)該怎樣吃才能為寶寶提供足夠的營養(yǎng)呢？吃什么才能保持體重的正常增長呢？是多多益善嗎？

       一、孕期營養(yǎng)保健的重要性：

       孕期的營養(yǎng)保健對于孕婦健康和胎兒發(fā)育來說至關(guān)重要， WHO提出生命的第1個1000天是營養(yǎng)干預(yù)的最關(guān)鍵時期，從妊娠到出生后2歲是通過營養(yǎng)干預(yù)預(yù)防成年慢性病的機遇窗口期，將慢性病的預(yù)防提前到生命的開始，這也意味著，準(zhǔn)媽媽們在孕期就要認(rèn)真關(guān)注營養(yǎng)，保障寶寶一生的健康。

       營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都會影響母親和胎兒發(fā)育。孕期營養(yǎng)不良不僅與流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、死胎、畸形胎兒、低出生體重、巨大兒、妊娠期貧血、子癇前期、妊娠期糖尿病、鈣缺乏、肥胖癥、產(chǎn)后出血等相關(guān)，也會對子代出生后的成長和代謝產(chǎn)生不利的影響。因此孕婦合理膳食、營養(yǎng)均衡是母親健康和胎兒正常發(fā)育的重要基礎(chǔ)條件。

       二、孕期營養(yǎng)體重管理的目的：

       普及孕期健康保健知識，提高孕產(chǎn)期婦女保健意識、營養(yǎng)和心理健康水平；減少孕期并發(fā)癥及合并癥的發(fā)生，改善母嬰近遠期健康。

       三、孕期營養(yǎng)的誤區(qū)

       誤區(qū)一：食量大=營養(yǎng)好

       懷孕時，家人都會跟準(zhǔn)媽媽說：這不是為了你自己吃，是為了你們兩個人吃，所以一定要吃雙份。然而，他們卻不知道一個人在成長的不同階段，需要的營養(yǎng)素種類和數(shù)量都不同。如果吃得多就意味著營養(yǎng)好，就能孕育健康胎兒，那就大錯特錯了！

       孕期過量的大吃大補真的不見得是件好事，甚至?xí)绊懙綔?zhǔn)媽媽的身體健康，胎兒也會受到影響，因此合理飲食尤為重要。

       誤區(qū)二：營養(yǎng)保健品多多益善

       每個人的身體狀況不同，需要補充哪些營養(yǎng)素，需要補充多大劑量的營養(yǎng)素，都要因人而異。任何營養(yǎng)素的攝入都要尋求平衡，而不是多多益善、沒有上限。在補充營養(yǎng)素的同時，一定要防止過量，因為過量的鐵可能影響腎功能，維生素A過量累積會導(dǎo)致骨痛癥狀發(fā)生，葉酸過量則有可能影響鋅的吸收，而鈣的過量攝入則會影響鈣磷平衡。

       誤區(qū)三：孕期吃大量水果

吃水果可以補充各種維生素，對于孕婦來說無疑不是一個更好的選擇，但是一些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為吃大量的水果會更好，胎兒會皮膚好、眼睛好等等，殊不知水果中含糖量較高，攝入過多的糖容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。

       誤區(qū)四：懷孕多吃堅果寶寶更聰明 

       堅果中含有足量的DHA，孕期適量補充DHA有利于胎兒的大腦發(fā)育。于是很多準(zhǔn)媽媽每天會吃很多核桃等堅果零食，結(jié)果體重迅速增長。一般建議孕婦每天吃堅果不要超過25克，因為堅果中含脂肪、熱量很高。

       保證孕婦足夠的營養(yǎng)，對于“優(yōu)生、優(yōu)育”是非常必要的。但是，有些人秉著“一切為了孩子健康”，認(rèn)為吃得越多，對孩子越好，甚至認(rèn)為只吃大魚大肉就算是營養(yǎng)好，結(jié)果孕婦自身體重直線上升，胎兒也長成巨大兒，引起分娩困難以及一系列并發(fā)癥。過多的不均衡營養(yǎng)，不但影響胎兒攝取全面的營養(yǎng)，對于孕婦也增加了并發(fā)糖尿病、高血壓、營養(yǎng)素缺乏的可能，花費很多，卻起到相反的作用。

       四、孕期營養(yǎng)補充原則

       (1)由于胎兒生長發(fā)育的速度不同，不同孕期需要的營養(yǎng)也不相同，尤其是蛋白質(zhì)和能量。因此，從飲食著手，把握安全、均衡、適合、適量四個原則，以適應(yīng)妊娠期母體的特殊生理和充分滿足胎兒生長發(fā)育的各種營養(yǎng)素需要，保證母嬰健康。

      (2)孕期膳食指南

      在一般人群營養(yǎng)基礎(chǔ)上，補充以下5條：

      1補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

      2孕吐嚴(yán)重者少量多餐，攝入含必要量碳水化合物的食物

      3孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

      4適量身體活動，維持孕期適宜增重

      5禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

      ——以上內(nèi)容引自《中國居民膳食指南（2016）》

       附：對血糖影響比較小的食物：

       谷類：大麥、小麥、燕麥、蕎麥、黑米等

       薯類：馬鈴薯粉、藕粉、魔芋等

       奶類：牛奶、低脂奶粉

       豆類：黃豆、豆腐、綠豆、豌豆、四季豆、扁豆

       水果類：蘋果、桃、梨、櫻桃、李子、柑、柚

       果汁：蘋果汁、水蜜桃汁

       混合膳食：饅頭+芹菜炒雞蛋、烙餅+雞蛋炒木耳、

       米飯+魚、包子、餛飩

       即食食品：全麥或高纖維食品、黑麥面包。

       孕期營養(yǎng)門診

       東平縣人民醫(yī)院產(chǎn)科門診現(xiàn)開設(shè)孕期營養(yǎng)門診，在我縣首 家引進先進的孕期營養(yǎng)分析儀,專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)護人員以《孕期營養(yǎng)膳食指南》為綱要來指導(dǎo)孕婦營養(yǎng),根據(jù)孕婦體成分分析及個體膳食的分析指導(dǎo)，為孕婦制定出個性化的膳食干預(yù)方案，幫助孕婦安全、無創(chuàng)、有效地減少和控制妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、孕期及產(chǎn)后肥胖，降低巨大兒、低體重兒的出生，減少手術(shù)產(chǎn)率，加快產(chǎn)后恢復(fù)。

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